Como ya sabréis a estas alturas del partido, Alicia Vikander se ha convertido en la nueva Lara Croft y ya ha llegado al os cines, encontrándose todavía en plena promoción de la peli. El caso es que ahora, gracias a su entrenador personal, Magnus Lygdback, hemos podido tener la oportunidad de conocer más de cerca no solo los durísimos entrenamientos, sino también la estricta dieta seguida por la actriz para meterse en el papel de la heroína. Así que si estáis en plena opración bikini, tomad buena nota de lo que nos cuetan.
Magnus Lygdback : Entrenador personal y nutricionista
Pues sí, él ha sido el encargado de la transformación de Alicia, pero no solo de ella, porque también moldeó a Gal Gadot para su papel de Wonder Woman, así como otros cuerpos de celebrities como Katy Perry, Britney Spears, James McAvoy, Ben Affleck, entre otras. Además, no solo es entrenador personal, sino que también es nutricionista, por lo que ponerse en sus manos es tener el pack completo.
El caso es que Magnus tiene su propio sistema de entrenamientos, una fórmula que desarrolló hace varios años tras trabajar con atletas de alto rendimiento. El caso es que este método está fundado en el equilibrio entre comer bien y entrenar adecuadamente, sin restringirse de nada, con la finalidad de acelerar el metabolismo y formar músculo. Hay que tener claro que se debe afrontar el ejercicio tal y como lo hace un profesional. Vamos, el combo perfecto, alimentación cuidada y entrenamientos controlados. Así que veamos cómo centró estos dos aspectos en Alicia.
Entrenamiento
Do you want to kick ass like Lara Croft @MagnusLygdback is here to show us what it takes… Join in with the weekly #TombRaiderTraining and you too could gain the strength of a #TombRaider.
#casall
Como os decíamos, ha basado su entrenamiento en el método de Magnus que combina desde ejercicios de levantamiento de peso y fuerza con ejercicios funcionales, sumando artes marciales mixtas, así como disciplinas variadas que se requerían para la película como tiro con arco, natación, escalada en roca, todo ello sin olvidar el trabajo con el propio peso, incluyendo las clásicas sentadillas, flexiones, peso muerto, así como entrenamiento con máquinas. De hecho, la propia Alicia declaró que nunca en su vida había levantado tantas pesas en su vida.
Here is an example of Alicia doing the Magnus Method core series while training for Tomb Raider
Stir the pot is a workout I love to do myself and with all my clients to help build a strong core
Ill be releasing two more Tomb Raider ab series workouts this week on my @playbook_app channel. Make sure to check it out and give me your feedback
Tag a friend who you think would love this exercise or get motivated by Alicias transformation
#aliciavikander #tombraider #coreworkout #coreworkouts #abs #absworkout #sixpack #stabilityball #plank #magnusmethod
En cuanto a la rutina, según confiesa el entrenador, empezó con diferentes actividades que incluían pesas. Luego incrementó el nivel de entrenamiento con boxeo, heavy lifting, alpinismo y artes marciales mixtas. Después, justo antes de iniciar el rodaje, hacía 30 minutos de HIIT en la mañana y 45 minutos de gimnasio en la tarde. Desde luego, algo muy llevadero, al fin y al cabo es una hora y cuarto al día.
Eso sí, uno de los puntos fuertes era lucir un abdomen totalmente esculpido, para lo cual Alicia entrenó los abdominales isométricos, estáticos o dinámicos, donde se combinaron planchas o elevaciones de piernas para la parte inferior, mientras que para los oblicuos, los ejercicios fueron abdominales con rotación. Y todo ello sin olvidar los ejercicios de fuerza una vez a la semana.
Here is Alicia doing one of the exercises Leg lifts with kicks. I recommend doing 3 sets of 15 reps if you are advanced or 3 sets of 10 if a beginner
Tag a mate who could use some Monday morning motivation
#aliciavikander #tombraider #abs #absworkout #coreworkout #coreworkouts #corework #obliques #tone #sixpack
Está claro que Alicia tenía que convertir su cuerpo en uno que fuese creíble, en el sentido que ella misma le dio con estas palabras…
Soy una mujer de tamaño pequeño y quería que Lara se viese fuerte y capaz de luchar contra los hombres que la atacan en la película
Y, sin duda, lo consiguió.
Dieta
Here is superhero snack everyone. Jam packed with quality protein and healthy fats.
This was a snack I used for Tarzan and Batman training. Two fists of protein (steak & eggs) and 1 fist of energy (avocado )
#superhero #nutritionist #tombraider #aliciavikander #alexskarsgard #benaffleck #batman #tarzan
En cuanto a la dieta fue bastante estricta ya que comenzó siete meses antes de iniciar las grabaciones basada en la dieta Keto que, básicamente, consiste en que nuestro cuerpo entre en cetosis y reduciendo al máximo la proporción de hidratos. De hehco, la dieta fue estructurada con una ingesta alta de grasas (y más) y sin carbohidratos, de hecho hasta se le restringieron la ingesta de algunos vegetales para no superar los 25 gramos al día de carbohidratos (al principio sobre todo, luego incluyó también arroz, por ejemplo). Sin duda, muy estricta.
De hecho, todas las fotos que veis que ilustran este post son todas de la dieta y entrenamietnos de Alicia Vikander, así que os podéis hacer una idea de lo que hablamos.
Cuenta Magnus que al principio a la actriz le costó, pero que en poco tiempo se acostumbró y demostró una gran fuerza de voluntad estando más que a la altura, de hecho hasta preparándolo ella misma porque, al parecer, es una gran cocinera, Así, en su dieta se incluía mucho pescado, mucha carne, verduras, huevos, aguacate, aceite de coco… dividido en 5 comidas al día y, ante todo, cero alcohol.
Here is a typical superhero meal my clients and I are eating. (typical Tomb Raider meal) We aim for 5 meals a day with specific portion sizes. 1 fist protein, 1 fist energy and 2 fist veggies.
This is tuna, grains, nuts, baby broccoli etc. Cooked by the chef @sublimelesley
#magnusmethod #veggies #tuna #zucchininoodles #nutritionist #portioncontrol #aliciavikander #tombraider
Así, todo con primer lugar, siguió un ciclo de acumulación de masa muscular y su desayuno consistía en 4 huevos cocidos de cualquier forma, media porción de aguacate y café. A continuación, a media mañana era tiempo de los snacks (también por la tarde) llenos de proteínas con alimentos como carne de ternera o pollo, pulpo, entre otros.
This is a typical lunch or dinner. 1 of the 5 required meals every day. Salmon, hazelnuts, grains and asparagus.
#magnusmethod #tombraider #aliciavikander #trainingday #nutritionplan #salmon #asparagus #chef @sublimelesley
En cuanto al almuerzo solía incluir unos 40 gramos de carne de ternera, pollo o pescado, 40 gramos de carbohidratos lentos, y 30 gramos de grasas buenas provenientes del aceite de coco o de oliva. Mientras que para la cena debía consumir 40 gramos de proteína; 40 gramos de carbohidratos lentos y 30 gramos de grasas saludables.
Finalmente, siguió un ciclo de corte donde el desayuno consistía en 3 huevos bien cocidos y el zumo de dos limones, snacks con pescado o huevos, almuerzo con el pescado o mariscos con grasa saludables, como el aguacate, y cenas igualmente con pescados o mariscos y grasas saludables.
Y el resultado, a la vista está, un cuerpo totalmente cincelado y contra el que ni los malos pueden. Eso sí, ya sabéis que requiere mucho sacrificio para trasladarlo a nuestra vida diaria, pero querer es poder.
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La noticia
Tenemos las claves de la dieta y entrenamiento de Alicia Vikander para convertirse en Lara Croft
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por
Audrey
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